Beispiele 

& Ideen von

unseren Mitgliedern

Diese Menue-Beispiele sind für die                             "KURPHASE" zusammen gestellt.       - früh (kalt) 1- 

UNSERE FAUSTFORMEL

Frühstück       200 kcal

dazwischen    100 kcal

Abends          200 kcal  

- Die letzte Mahlzeit - 18:00 Uhr !!

- Schlaf mindestens 7 Stunden

- Höchster Gewichtsverlust beginnt

  nach ca. 6 Stunden Schlaf (wir haben
  zum Test extra Wecker gestellt!)

- Ein "Sündentag" verlängert die KUR um 

  drei Tage (v.a. durch Zucker, Alkohol)

Alle Aussagen sind nicht allgemeingültig.

Es sind Erkenntnisse aus den eigenen Kur-

verläufen und einiger Stammtischmitglieder.

Nach unserer "Vorbereitungsphase" und den zwei "Aufladetagen" treten wir konsequent - von einem Tag auf den Anderen - in die "KURPHASE" ein.

Wir schaffen uns Teilziele. Ein Stepp geht über 21 Tage. Dann wird gemessen und dokumentiert. Wir behalten im Auge: das Gewicht, den Bauchumfang, den Fettanteil und den Wasseranteil. Die Entwicklung unseres BMI soll uns Freude bereiten!  

Orientieren wir uns an diesen Beispielen werden wir täglich zwischen 200g und 350g Körpergewicht, vorrangig Körperfett verlieren. Nach dem ersten Stepp sind es ca. 5 kg!

Die nachfolgenden Vorschläge bestehen aus Lebensmittel der hier im Portal hinterlegten Übersicht.  Nur zu Beginn der KUR ist ein wenig Mathematik gefragt. Fast alles kann man kombinieren, so dass hier so viele Kombinationen herauskommen, dass ein Leben nicht ausreicht alles zu probieren! Fügen wir leckere Gewürze dazu und ergänzen das Repertoire mit hochwertigen Destillaten von YOUNG LIVING, haben wir ein kulinarisches Abenteuer vor uns. 

Auch "Gemüsemuffel" werden nach kurzer Zeit auf Entdeckungsreise gehen. Es kommt insbesondere in der KURPHASE darauf an, mit Gemüsebrühe und deftigen Kräutern und Gewürzen zu arbeiten. Wir werden unsere LEBENSMITTEL liebevoll anrichten und auftischen - wir werden sie genießen - denn wir sind es uns wert!

Unsere Vegetarier oder Veganer wissen was sie durch was ersetzen werden!

Tipps und Gerichte finden Sie hier!

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           im Aufbau 

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Frühstück

Feldsalat+Spinat                                                              100g                 2,5 kcal

Grüne Gurke                                                                        20g                 2,5 kcal

halbe Frühlingszwiebel                                                                             6,0 kcal

2 Radieschen2,0 kcal​

Bratenaufschnitt (Huhn)                                                    20g                20,0 kcal

Alles fein schneiden und auf Teller trapieren, eventuell mit etwas Zitronensaft

beträufeln, salzen, pfeffern und mit vielen Kräutern garnieren

  • Naturjoghurt (selbstgemacht)                                100g                 60,0 kcal

  • Mandarinstückchen (frisch)                                      50g                 20,0 kcal

 

Gesamt: 180,0 kcal.....

Frühstück

Romasalat/Chicoreeblätter/Ruccolasalat                   100g                  2,5 kcal

½ Tomate                                                                                                   5,0 kcal

½ Frühlingszwiebel                                                                                   6,0 kcal

1 Radieschen1,0 kcal

1 hart gekochtes Ei                                                                                 90,0 kcal

Alles fein schneiden und auf Teller trapieren, eventuell mit etwas Zitronensaft

beträufeln, salzen, pfeffern und mit vielen Kräutern garnieren

  • Himbeeren-Heidelbeerenmix                               100g                  40,0 kcal
     

Gesamt: 169,5 kcal

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Frühstück

Pflück- und Eisbergsalat                                              100g                  2,5 kcal

½ Charlotte (Zwiebel)                                                                              6,0 kcal

Viertel Stangensellerie (kleingeschnitten)                    30g                  5,0 kcal

2 EL geriebene Möhren                                                                           5,0 kcal

1 frischen Champi                                                                                    3,0 kcal

½ Dose Thunfisch (im eigenen Saft)                                                    83,0 kcal

  • 1 frische Orange                                                                             60,0 kcal
     

Gesamt: 167,0 kcal

Wir kombinieren was der Kühlschrank hergibt!

Ingwer, Knoblauch, Kurkuma, Koriander  .... 

Tipp: Salate bunt mischen, 0,1-0,4 % körnigen Frischkäse als Dipp verwenden, Geflügelwiener, Hühnerbrust, Tatarbouletten, Räucherfisch, Scampis, Bismarkhering, Hühnchen- und Rindfleisch aus der Dose (je 1 Drittel), abwechselnd verwenden

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